168間歇性斷食法Start第一週:讓自己的身體休息一下吧!7/6~7/12

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168斷食法最近很熱門,我是自己開始禁食之後才知道有這件事!也發現原來我自己正在做168間歇性斷食法,很有趣!最近疫情無法出國,那我剛好有空可以來試試看這件事。當然除了我本來就很大隻之外,身體的發炎狀況一直都在,剛好可以來試試看讓身體休息一下。其實我們都吃進太多東西了,每一個餐的熱量、糖分等,身體需要5~10個小時才可以消化掉,但通常我們都還沒餓就開始吃下一份食物、還沒消化掉就開始進食,所以就來試試看間接性斷食法吧!不過先說好,我的是佛系斷食法,Difeny一直覺得,要把事情變簡單,它才可以延續長久。

168間歇性斷食法Start第一週:讓自己的身體休息一下吧!7/6~7/12

⭕️168斷食法緣起:

其實我根本不知道自己在做168斷食法,只是前一陣子家裡買了檸檬冰角,鼓勵孩子們多喝健康的水與飲料,而不是坊間那一些有的沒的飲料。再來是大叔本來就有健身計畫,一直提醒全家都要健康的飲食。

有一天在家我也覺得應該來清清腸胃一下,所以白天在家寫稿、天氣也熱、懶得煮東西買東西,那就來一瓶檸檬蜂蜜水吧!排毒一下也順便清腸胃。沒想到兩天之後覺得我居然可以接受,而且背部的肉肉好像目測有消除了那麼一點,反正也可以接受,那就白天就這樣做吧!

第三天剛好去找好朋友瑪林聊天,他們才告訴我這就是很流行的168斷食法,哇!我也太趕流行了吧!加上週五剛好要去吃Buffet,那就繼續這樣下去!

先說好,正統的168斷食法,斷食只喝無糖的水、咖啡、綠茶,不過我想如果我是這樣開始,應該會做不下去,至少我有點餓的時候可以喝一點蜂蜜水,感覺比較可以堅持下去。

⭕️168斷食法第一週,我自己的身體狀況紀錄:

。白天因為幾乎只有水以及蜂蜜檸檬水,所以精神非常好。這個讓我很意外。

。但是晚上跟家人一起吃晚餐,吃了東西就很想睡(有特別留意,所以每天都是這樣,大叔說因為糖分進來了)。

。身體的部分倒是肚子稍稍變小了一點。

。第四天排便不順,多了水份之後ok。

。第七天因為聚會中午多吃了一點東西。

。每個人最先變小的地方不一樣,我第一週明顯感覺到背部內衣下緣肥肉稍稍變小、腰內肉部位也有縮減一咪咪。

 

⭕️168斷食法我的作法:

我還是佛系的斷食法,畢竟簡單才能持續。

早上起床還是會喝一杯奶茶,這是我每天的小確幸,雖然說不定哪一天我自動可以離開它。

之後7:30~17:00只有喝水、蜂蜜檸檬水。

17:00之後,跟著家人吃晚餐,或者自己晚上工作需求會有聚餐或者用餐。

晚餐的飲食內容:盡量只吃蔬菜、蛋白質,一點點澱粉ok,水果是我吃最多的,雖然我知道這也是很多醣分的來源,但我就佛系啊!😊

另外,我根本沒有量體重,我沒有這麼在意這件事啦!反正我從小就很大隻,哈哈~

基本上,希望自己是健康的、在沒有瘋狂出國的期間讓自己身體好好休息一下,就這麼簡單。

👉

我的進食時間是晚上,跟家人一起吃飯是很幸福的事。簡單的說就是只吃晚餐,其他時間不吃

8:00~17:00 只喝水、蜂蜜檸檬水

17:00~21:00吃晚餐

21:00之後休息

⭕️168斷食法的注意事項:

不要求速度、不要求進度,而是去感覺自己身體的變化(這是鼓勵自己,希望一個月之後我可以看見自己堅持的成果)。

另外,多喝水以及隨時感受自己身體的狀況很重要,太過極端不是好事。

要施行這樣的斷食法,如果個人有慢性疾病、重大疾病,可以慢慢來、或者先請教醫生,不要太貿然開始喔~

 

 

 

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