每一個人的情緒都會在越陷越深的不可自拔之後更加狂列！練習察覺、紀錄就好，但先不要用意念給予評價。首先，要先知道一件事，所有的情緒都是身體的正常反應。肚子餓了會不舒服、身體累了會沒耐心、吃飽了吃到甜食會有開心幸福的感受。首先你要相信你的身體會有自己最棒的反應跟處遇。很多痛苦來自於評價與意念，或者某些情緒沒有得到適當的紓解跟解決。
情緒是一種訊號，你經歷了什麼而產生相應的自身反應。
情緒是一種本能，在你還沒反應過來之前，它必須先行動，才能保護你的安全。
情緒沒有對錯，但行動有。所以要先覺察情緒的出現，紀錄每一個情緒的當下，才能認識自己情緒的能量與狀態，進而去連結正確的行動。
⭕️要練習接受自己的情緒並不容易，每天請花幾次的時間，先做情緒或者意念的紀錄。
很直覺紀錄自己的每一個感覺，隨時都有紙筆會比用手機來得更為好一些。每天只要你有空、想獨處、或覺得心情有點起伏時，直覺寫下閃過你腦中的每一個字句或情緒：「煩」、「說一下會怎樣？」、「可是我就沒辦法啊！」、「這很棒耶！」、「剛剛走過去看到的包包很美。」、「晚上來吃火鍋吧！」….
不要有任何對這些想法的意念跟批判，就是單純記錄下這些閃過的意念。
⭕️紀錄之後不帶批判的檢視：
每天寫下這些紀錄之後，再找另一個時間看一下自己剛剛那三分鐘、或者不舒服的情緒中所閃過的意念是什麼？
這會讓自己知道，你經常處於什麼狀態當中，也比較容易幫自己找到出口。
⭕️找出自己容易有情緒的狀態與人事物：
人很容易有情緒，這都是正常的！情緒是一種本能的身體反應，最原始的功能是保護自己。
但，你總會容易特別容易因為遇到哪些問題而有情緒的起伏、或者比較不喜歡碰見哪些人進而發生相同的情緒機制，這些都是我們在成長的過程當中，比較少去察覺到，但是卻很重要的過程。
一但當你經常紀錄、也經常察覺，就更容易了解自己的情緒處理調節策略，也能比較快的對自己的情緒有所反應，甚至內化。
這是一個完整接受自己與認識自己的過程，
記得每天都要做這些事：
1.一天中可以給自己幾次這樣快速的速記時間：記下閃過的念頭、我現在的感覺。
2.比較安靜或下班之後找一個休息時間，看一下你自己今天的速記。
3.思考一下發生哪些事情、為什麼而有那些念頭。
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