情緒練習|不評價的美好、練習知道與察覺紀錄就好!簡單記錄你的每日意念與情緒起伏~

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每一個人的情緒都會在越陷越深的不可自拔之後更加狂列!練習察覺、紀錄就好,但先不要用意念給予評價。首先,要先知道一件事,所有的情緒都是身體的正常反應。肚子餓了會不舒服、身體累了會沒耐心、吃飽了吃到甜食會有開心幸福的感受。首先你要相信你的身體會有自己最棒的反應跟處遇。很多痛苦來自於評價與意念,或者某些情緒沒有得到適當的紓解跟解決。

情緒是一種訊號,你經歷了什麼而產生相應的自身反應。

情緒是一種本能,在你還沒反應過來之前,它必須先行動,才能保護你的安全。

情緒沒有對錯,但行動有。所以要先覺察情緒的出現,紀錄每一個情緒的當下,才能認識自己情緒的能量與狀態,進而去連結正確的行動。

情緒練習|不評價的美好、練習知道與察覺紀錄就好!簡單記錄你的每日意念與情緒起伏~

⭕️要練習接受自己的情緒並不容易,每天請花幾次的時間,先做情緒或者意念的紀錄。

很直覺紀錄自己的每一個感覺,隨時都有紙筆會比用手機來得更為好一些。每天只要你有空、想獨處、或覺得心情有點起伏時,直覺寫下閃過你腦中的每一個字句或情緒:「煩」、「說一下會怎樣?」、「可是我就沒辦法啊!」、「這很棒耶!」、「剛剛走過去看到的包包很美。」、「晚上來吃火鍋吧!」….

不要有任何對這些想法的意念跟批判,就是單純記錄下這些閃過的意念。

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⭕️紀錄之後不帶批判的檢視:

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每天寫下這些紀錄之後,再找另一個時間看一下自己剛剛那三分鐘、或者不舒服的情緒中所閃過的意念是什麼?

這會讓自己知道,你經常處於什麼狀態當中,也比較容易幫自己找到出口。

 

⭕️找出自己容易有情緒的狀態與人事物:

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人很容易有情緒,這都是正常的!情緒是一種本能的身體反應,最原始的功能是保護自己。

但,你總會容易特別容易因為遇到哪些問題而有情緒的起伏、或者比較不喜歡碰見哪些人進而發生相同的情緒機制,這些都是我們在成長的過程當中,比較少去察覺到,但是卻很重要的過程。

一但當你經常紀錄、也經常察覺,就更容易了解自己的情緒處理調節策略,也能比較快的對自己的情緒有所反應,甚至內化。

 

這是一個完整接受自己與認識自己的過程,

記得每天都要做這些事:

1.一天中可以給自己幾次這樣快速的速記時間:記下閃過的念頭、我現在的感覺。

2.比較安靜或下班之後找一個休息時間,看一下你自己今天的速記。

3.思考一下發生哪些事情、為什麼而有那些念頭。

 

👉這是一種提升自己的情緒練習,接納自己、更了解自己。

 

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