暖男豆哥逼迫健身一起這樣做|健身+減醣,吃的、動的一起做!第一週減下兩公斤~雖不中但是亦不遠了~我們繼續努力!

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環島回來之後,我開始覺悟自己應該要改變一下自己的生活型態,嚴格說來,除了很認真減肥的時候,我應該是從來沒有滿意過自己的身材跟體重的。不過話說這種時光也已經20多年了,我也不是太在意!畢竟我經常安慰自己健康就好。不過就在環島回到台北的那一天,豆哥正在玩著爸爸送給他的健身環,然後轉頭跟我說:「如果你不想變成又老又肥又胖的歐巴桑,我認為你該好好思考一下跟我練健身!」那一天起,他居然很認真的教我玩健身環,其實看孩子這麼認真,我倒也就順勢調整了一下飲食,沒想到就這樣第一週掉了兩公斤~雖然有可能是水分而已,但還是很開心!年過40可以簡單掉體重,也是一件很值得開心的事。

我是奶茶團長Difeny,鍾情旅行、擅長歐洲與日本旅行慢活、慎選質感飯店,專長親子旅行教養與情緒教養關係,希望能帶給你不同的旅行想像。

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那一天我真的認真的去量了一下體重,媽啊!比起一年前的此時應該多了15公斤有!雖然我本來就不瘦,但從單車河輪、從朝聖之路、從抹茶山之後,還真的覺得身形跟體力應該好好鍛鍊一下了。人都是一樣的,很多事情沒有一個敏感的刺激,其實要有毅力並不容易,我可以有毅力一直寫文章、一直出國,但是減重這件事情還真的需要一點陪伴跟努力!而且,女人就是這樣,經常覺得小孩都生了,就無所謂了!連健身大叔都看不下去了也放棄我了。大叔自己透過健身跟飲食控制,瘦下很多,中年大叔可以沒有大肚腩,真的不容易啊!

那一天之後,看豆哥每天都在健身環,我也想參與一下!畢竟在家裡運動,跟孩子們一起玩也挺好的。然後最近我自己也有佛系減醣跟間歇性斷食,搭配起來也不錯!

沒想到,就在不到一週的時間量體重,居然有下降!居然有下降!而且下降的幅度挺美的!

然後我自己的私人粉絲就一堆朋友私訊來問,健身環真的可以瘦身嗎?

我只能說,沒有單一方法或立刻馬上就能減下體重的,我也還在努力當中,我也不知道自己可以堅持多久,但是我會繼續努力。

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▶️健身環每日運動20~30分鐘:

第一件事情,當然就是運動。這個不管是要不要減重都可以做的事情,目前我也覺得這個運動方式不會很無聊,只要規範孩子們的使用時間與方式,反而可以增進親子感情。

因為媽媽是電玩白痴,所以都得靠豆哥幫忙,反而無形之中讓他覺得教我很有成就感,他會鼓勵我、會要我多堅持一下,當我前兩天練習健身環的時候想偷懶,他還會鼓勵我繼續堅持下去。其實,每一個人都一樣,不管大人小孩,只要有人協助你、支持你、鼓勵你、陪伴你,你就又會再堅持一下。

豆哥一直在我的生活中扮演著陪伴與提醒我的角色,雖然他的亞斯以及注意力不集中狀況,偶爾很困擾我們。但是我們深知他是一個心中有愛的孩子,也開始察覺旁人的需求與情緒變化,會顧及我們是否心情會不好、或者會困擾我們。

 

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每天,練習健身還他都會陪著我。告訴我要怎麼確實地做到要求,坦白說,不管是大人小孩老人,都很適合在正確的使用規範與引導下,使用健身環運動。這實在太有趣了。除了讓你的運動不再枯燥乏味之外,還有樂趣與破關的挑戰跟考驗,也把每一個運動的動作設計到遊戲當中。以前我們在學教育的時候,老師會告訴我們,把要給孩子們的練習變成遊戲,他們就會持續願意進行。健身還就是這個意思啦!

還有一個很重要的因素,就是豆哥隨時在旁邊協助我。

除了協助我技巧,還會溫柔地提醒我。像是在過關的動作上比較不精準,會讓我在那一個關卡無限迴圈很累(因為要一直跑步跟練習技能),他就會提醒我:「你如果沒有蹲下去一點,等等這一關要一直重做喔!」

溫柔的提醒與堅持,真的是很重要的一個過程,那讓我覺得有溫暖、被鼓勵了。

另外一個是,豆哥因為對於關卡的內容很熟(他很快就把全家都甩到看不到車尾燈),所以也知道幫我避掉他之前的痛苦,提醒我路上要記得跳、要記得用力壓等等。

沒兩天,我那肥胖的腰內肉似乎有緊實了一點點啊!(放心,因為只有一點點看不出來的,因為有至少15公斤要努力!)

 

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暖男豆哥逼迫健身一起這樣做|健身+減醣,吃的、動的一起做!第一週減下兩公斤~雖不中但是亦不遠了~我們繼續努力! 更棒的是,他還會示範給我看,怕我累到不行、或者是姿勢錯誤而受挫。

⭕️168間歇性斷食:

這個是在健身環之前,我就偶爾一兩天會施行一次的方式了。不過其實減過肥的人都知道,這不見得有用,如果你沒有很堅持的話。但我盡量維持在下午16:00之後才用餐,可以陪孩子們一起。不過,因為偶有工作、也偶有聚餐,所以一週大概會有一兩天是間歇性斷食的全日時間。

 

⭕️晚餐減醣料理:

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減重最重要的一定是管住自己的嘴巴!這是大叔說的。哈哈,但是能做到的人真的不多。所以那非常風靡人心的減醣料理,就成為我們的目標了。

我們盡量選擇一些低精緻澱粉或者可以避開醣類的東西,但其實有時候並不容易啊!

晚餐孩子們還是會要吃點有口感的東西,所以替代米飯的選擇偶爾使用倒是也挺有意思的!

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在減醣社團瘋傳的花椰菜米,據說有類似炒飯的口感,雖不中亦不遠矣,那就也一起試試看好了。

⭕️這個花椰菜米這裡買https://bit.ly/2EF3UfP

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大叔自己也在減醣生酮飲食,所以很知道該怎麼調配食物。這個是他拿手的蛋炒飯,我們準備了蛋、花椰菜米、洋蔥、肉絲。

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炒起來之後,我迫不及待地吃吃看,還真的真的真的有那麼一點像是飯的口感。我是一個很愛吃米飯的人,減醣期間盡量少吃澱粉,只要有能替代的口感,倒也可以試試看!減糖飲食,其實可以適度的搭配肉與蔬菜、以及健康的天然澱粉,吃得飽也可以適度地減去身上的脂肪,再減醣社團裡頭真的超勵志的啦!

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肉類+蔬菜,然後晚上再來健身環!難道這就是我這一週瘦得比較快的原因嗎?

⭕️運動之後不忘舒緩肌肉:

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大叔有特別提醒我,運動健身的人剛開始很容易有痠痛症狀,除了拉筋之外,一定要好好地把肌肉鬆下來,這樣你的健身才會達到更好的效果,也更不容易半途而廢。但是肌肉按摩槍太容易錯誤使用而致使受傷,這個八段式的震動按摩滾筒對於背部、小腿、大腿、腰部甚至脖子,都可以有不同波段的震動,按摩起來很舒服!躺在床上也可以使用喔!所以上週連去環島我們都帶著,不用自己按到天翻地覆、也不用給人家推拿按摩,實在很有效果。

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這個是充電式的,也不同震動的頻率可以調整,特別是剛開始兩天,腰跟小腿比較酸痛時,睡前按摩一下,喝杯牛奶,真的好舒服啊! 暖男豆哥逼迫健身一起這樣做|健身+減醣,吃的、動的一起做!第一週減下兩公斤~雖不中但是亦不遠了~我們繼續努力!

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最後就是每天記錄的結果了!結論是,要量體重你才會記得激勵自己。然後豆哥看到每天體重的數字往下掉,還會很滿意地說,很好,你在進步當中!

 

以上就是一週的成果,當然你花多少時間胖起來,就得花多少時間去恢復!我也期待自己可以有毅力繼續努力下去啊!加油!

陪我一起加油!

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