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健身|大叔教你過年如何不暴肥?

健身|大叔教你過年如何不暴肥? @走走停停,小燈泡在旅行

 

 這一篇是Difeny看大叔健身的記錄過程!大叔從小生長在高血壓與糖尿病的高風險家庭,直到我的公公也就是大叔的爸爸倒下去,驚覺飲食對於一個家庭的重要性,於是自己也開始研究飲食與健身,從87公斤的暴肥身材到現在67公斤的標準Fit,還是每天不間斷的運動與著重飲食的觀念!雖然Difeny每天都看著,也還沒有跟著瘦下來,不過要過年了,請教了大叔如何簡單過年不暴肥的幾個原則,做點記錄也分享給大家!歡迎大家一起來參與過年不暴肥討論唷!

 

▲正確觀念:

大叔的觀念,一向是每日簡單肌耐力運動比一曝十寒的劇烈運動來的重要!另外,飲食一直是大叔最重視的內容。可別看大叔這麼深諳作菜,他可是斤斤計較著家裡的健康、我們入口的食物呢!這一年來大叔還分享著自己利用減醣的飲食方式,如何讓自己看起來更Fit!

其實正確的觀念,在於飲食的順序以及作息的控制。特別在過年時間,由於作息的紊亂,很容易造成大家坐著就一直不斷地吃下去的窘境。大叔建議幾個觀念:1.每天維持簡單的肌力與有氧運動 2.認真檢視入口的食物對自己的影響。

說來簡單,但又要怎麼完成這樣的過年維持身材方式呢?

▲飲食策略:

大叔這半年來,對於澱粉的入口可是非常要求,由於過多澱粉所產生的醣類不只會累積成身體不需要的脂肪,也不少書籍指出,過多的醣類對於腦部的傷害有一定的影響,所以無澱粉不歡的Difeny經常被告誡以後老年癡呆症可能會上身啊!

那麼,大叔建議大家的飲食原則如下:

1.少吃醣類,包括澱粉、含糖飲料、包括澱粉製作的加工食物等等

2.飲食順序:先吃蛋白質–>蔬菜–>最後再吃少量澱粉。

3.時時補充優質油品,像是杏仁、無糖腰果、椰子油等等。

4.睡前4小時盡量減少飲食。

5.火鍋湯類盡量少喝,加工食品盡量不吃。

▲每日十分鐘維持身材簡單方式:

最重要的,就是每天要維持10分鐘的簡單健身,坊間的健身方式都非常專業,看起來也困難,大叔的健身招數全都是自己看書研究來的,在我們家裡早上、晚上,就是看著大叔在客廳運動健身,其實方式並不是太困難,重要的是毅力的維持!

1.前5分鐘:每天正確深蹲50下。

2.後5分鐘:有氧間歇性變換運動。

3.有時間的話練習一下徒手健身15分鐘(ex伏地挺身、捲腹、核心肌群等)。

4.如果有時間,去慢跑20分鐘吧!

就這麼簡單,讓你過年不暴肥,讓我們一起加油吧!Difeny也要來跟著健身大叔好好地迎接新的一年,趕緊Fit下來啊!

 

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